Полезнее питания, чем грудное молоко новорожденный вряд ли сможет получить. Природа учла все потребности начинающего развитие организма. Она снабдила материнское молочко витаминами и жирами, обогатила углеводами, белками и другими питательными веществами. Потому рацион питания кормящей мамы в первый месяц должен быть сразу составлен грамотно. Он призван совмещать разные продукты для полноценного восстановления организма, потому что жизненно важные элементы покидают женский организм во время кормления ребенка грудью. Правильный подход к режиму питания на ГВ в 1 месяц для мамы — основа здоровья малыша и мамы. В первый после родов месяц мама должна потреблять те продукты, которые укрепят здоровье, поспособствуют увеличению лактации и не вызовут аллергических и прочих негативных реакций у малыша.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц
Питание кормящей мамы в первый месяц
Обязательные составляющие меню питания мамы новорожденного:
- Мясные блюда (вареные, тушеные, приготовленные в духовке): нежирная курятина (лишенная кожи) либо индейка, мясо кролика, телятина.
- Кисломолочная пища (исключая добавки к ней в виде меда, варенья, сахара для избежания газообразования).
- Нежирная речная рыба.
- Каши из круп.
- Тушеные овощи (без масел).
- Десерты (наподобие пастилы) и постное печенье.
- Фрукты, ягоды. Их нужно кушать не на пустой желудок. Лучше через пару часов после приема основной пищи.
- Напитки: компот, морс, минеральная вода без газа, травяные или с добавлением трав некрепкие чаи (допустим с чабрецом), шиповниковый отвар.
- Масла: сливочное, подсолнечное.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
Важность правильного питания для кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка
От питания во время кормления в первый месяц зависит объем молока, вырабатываемый организмом. Недополучение полезных веществ ведет к его сокращению. Качество падает. Оно становится уже не таким универсальным и питательным, каким должно быть для здоровья и роста грудничка. Чтобы увеличить лактацию и кормить новорожденного полноценно ежедневная калорийность питания мамы в первый месяц жизни ребенка должна составлять 2500 ккал.
Для полного восстановления здоровья женщины она обязательно должна употреблять нежирные мясные и рыбные продукты небольшими порциями. Не менее важны для нее и витамины, получаемые с потреблением свежих овощей и фруктов. Также организм нуждается в жирах, углеводах и белке. Потому в питании мамы в первый месяц после родов помимо мяса и рыбы, присутствуют кисломолочные продукты и каши из круп. При этом нельзя забывать про ограничения, чтобы не нанести вред новорожденному.
Главные принципы питания при ГВ в первый месяц жизни ребенка
Жизнь малыша первые тридцать дней — это время, когда закладываются основы здоровья. Если вы собираетесь кормить грудью, то первые дни стоит придерживаться строгой диеты, но со временем можно добавлять новые продукты. Вводить новые продукты в питание при ГВ в месяц нужно постепенно и следя за тем, как реагирует ребенок на каждый отдельный продукт.
Правильное питание кормящей мамы на первом месяце должно включать:
- нежирное мясо или речная рыба — 200 г;
- творог — 100 г;
- сыр (лучше твердые сорта) — 30 г;
- кефир, ряженка или другие кисломолочные продукты — 1 ст.;
- овощи и фрукты;
- хлебобулочные изделия из цельного зерна.
Важно не забывать выпивать не менее двух литров жидкости в день. Это необходимо для образования молока.
Продукты питания для кормящей женщины в 1 месяц
1-я неделя
Питание мамы после родов в первые дни достаточно ограничено. Сразу разрешены супы из овощей, кашки, котлеты на пару, картофель отварной, тушеные овощи, некрепкий чай. Пища необходима щадящая, потому питаться надо тушеной либо вареной едой. Отказаться от поджарки. Исключить газированные напитки.
2-я неделя
Список продуктов, разрешенных для питания сразу после родов для кормящих мам можно дополнить яйцами, черносливом, вареной рыбой, твердым сыром без острых специй, баранками и сухарями, небольшим количеством макаронных изделий. Остальные запреты остаются неизменными.
3-я и 4-я недели
Прошли первые недели и питание кормящей мамы может быть дополнено яблоками, сливами, абрикосами, бананами, грушами, кабачками, огурцами, зеленью, капустой белокочанной, морковью, протертой на терке. Снова можно кушать речную рыбу.
Выбор блюд, разрешенных для питания в первый месяц кормления новорожденного, становится разнообразнее.
При ГВ полезно употреблять мясо. Вареные яйца можно есть дважды в течение семи дней.
Что нельзя есть в период кормления грудью в первый месяц
Список продуктов, запрещенных в первый месяц:
- продукты с красителями;
- острое;
- продукты с консервантами;
- овощи и фрукты красного цвета;
- кофе;
- крепкий чай;
- шоколад;
- поджарки;
- алкоголь;
- сильносоленые продукты;
- газированные напитки.
Диетологи советуют создать дневник для фиксирования времени приема пищи и продуктов и блюд. Это удобно, так как позволяет верно составлять рацион и отмечать, на какие продукты детский организм реагирует негативно.
Грудное вскармливание — процесс индивидуальный, зависящий от многих факторов. Если возникают вопросы, чем питаться кормящей маме в первый месяц и другие, с ними следует обратиться к врачу-педиатру.
https://www.youtube.com/watch?v=j_SDYGxDvBU
