В народе говорят: «Ничто не стоит так дешево и не цениться так дорого как грудное молоко». Это высказывание действительно соответствует истине, поскольку для ребенка первых месяцев жизни нет ничего важней естественного вскармливания. С ним в организм крохи попадают все необходимые для жизни и здоровья витамины и микроэлементы.
Ученые давно доказали, что для полноценного состава грудного молока необходимо правильное питание матери. Следует понимать: если женщина будет использовать однообразный рацион, то у ребенка может наблюдаться дефицит белков, жиров или углеводов. Вместе с тем, если продукты будут слишком жирные или аллергенные, то это также способно спровоцировать нежелательную реакцию у малыша.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации в первый месяц
Важность рациона для самочувствия ребенка
Все молодые матери должны понимать, что в период новорожденности (от родов до 4-х недельного возраста) происходит полная адаптация ребенка к новым условиям жизни. В этот самый ответственный период женщина должна особо тщательно подходить к рациону питания.
Даже те продукты, которые разрешены в этот период (мясо, фрукты, овощи, кисломолочный продукт, сметана), следует покупать в проверенных магазинах. Выбирайте продукты с небольшим сроком хранения, они имеют минимальную химическую обработку.
Диета кормящей мамы в первый месяц
Три принципа определяют рацион кормящих мам в первый месяц после родов.
Принцип первый – разнообразие
Питание молодой мамы должно быть разнообразным. Следует включать в меню основные группы продуктов. Употреблять необходимо мясо и рыбу, молоко и кисломолочные блюда, яйца, крупы, растительные и сливочные масла.
Мясные продукты рекомендуют различных видов. Главное условие – блюда должны быть не жирными.
Советуют добавить в меню молочную продукцию, подвергшуюся термической обработке (сырники, творожную запеканку).
Второй принцип – безопасность
Диета кормящей мамы в первый месяц должна гарантировать полную безвредность грудного молока. Продукты, которые употребляет женщина в своем рационе, не должны содержать веществ, способных провоцировать аллергию или вздутие кишечника у ребенка. Противопоказаны при грудном вскармливании такие блюда:
- свежие овощные и фруктовые соки. Эти напитки способны спровоцировать аллергические проявления и метеоризм;
- крепкие чай и кофе. В случае если вы привыкли пить крепкий черный чай или кофе, вам придется отказаться от них. Кофеин, входящий в них, способен спровоцировать возбуждение малыша, нарушение сна;
- некоторые овощи. Диета кормящей мамы в 1-й месяц жизни ребенка не должна содержать: капусту, свежие огурцы, зеленый лук, перец. Они способны вызвать колики у малыша, а лук и чеснок – изменить вкус и запах грудного молока;
- каши и крупы: пшеничная, перловая, манка и пшенная в большом количестве содержат глютен.
- Куриное мясо и жирная свинина. Курица очень аллергенна, а свинина способна провоцировать колики;
- Йогурт с красителями, глазированный творог, твердый сыр, жирная сметана;
- Также запрещены в меню на первом месяце при грудном вскармливании: креветки, мидии, красная икра, шоколад, мед, орехи, сдоба. Эти продукты обладают очень высокой аллергеностью. Абсолютно противопоказан алкоголь.
Принцип третий – правильный питьевой режим
Для поддержки необходимой лактации мама должна придерживаться определенного питьевого режима. Необходимо выпивать приблизительно на литр жидкости больше, чем обычно. Это могут быть: компот из сухофруктов, некрепкий зеленый чай, а также специальные напитки для увеличения объема грудного молока.
Важным моментом является тот факт, что в первые 2-3 дня после родов нельзя употреблять большое количество жидкости. Это связано с тем, что в этот период происходит выработка молозива (молоко начинает выделяться позже). Обильное питье может спровоцировать лактостаз.
Разрешенные продукты диеты при грудном вскармливании
Питание женщины для полноценного состава молока должно быть разнообразным.
Полезны в этот период каши: гречка, кукурузная, рис и овсянка. Эти продукты содержат витамины, которые необходимы малышу в первый месяц.
Макаронные изделия желательны из твердых сортов пшеницы. В блюдо можно добавить тертый сыр, сливочное масло.
Овощи: в меню кормящей мамы должны присутствовать картошка, цветная капуста, тыква, морковь. Их необходимо подвергать термообработке.
Диета на ГВ I-й месяц — примерное меню
Питание мамы должно полностью совпадать со временем, когда необходимо кормить ребенка. Рацион женщины должен состоять из двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Рано утром и на ночь желательны кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог со сметаной.
Завтрак:
на выбор — каша на молоке, яйца, бутерброд с сыром. Из напитков можно злаковый кофе или чай с молоком, компот из сухофруктов.
Обед:
на первое: нежирный борщ или суп, можно уху.
на второе: рыбная или мясная котлета, гуляш из печени. Гарниром может быть каша, пюре или макароны.
на третье: чай или компот из высушенных фруктов.
Полдник:
Любой кисломолочный продукт (кефир, творог со сметаной), а также печенье, белый хлеб, булочка.
Ужин:
Блюда из овощей, котлеты (приготовленные на пару), каша, компоты из сухофруктов или чай.
Серьезный аспект диеты при ГВ — поэтапное добавление продуктов. Новые блюда вводить по одному и постепенно. Например, съели какие-то фрукты перед тем как кормить ребенка — и следим за реакцией: не появилась ли сыпь, не беспокоят ли вздутие. Если малыш чувствует себя нормально – можно попробовать еще новый продукт.
Диета должна быть строгой, но рацион разнообразным. Это способствует увеличению лактации и повышению качества кормления.
https://www.youtube.com/watch?v=bKtZOXbUUWg
