Современная педиатрия в вопросах грудного вскармливания резко отличается от времен наших бабушек. Нет никаких 3-часовых интервалов между кормлениями, не необходимости давать водичку между кормлениями, никто не дает прикорм в 2 месяца в виде нескольких капелек свекольного сока. Грудь ребенок получает по требованию (желательно, чтобы это было не чаще чем через 2 часа). При этом считается, что до 6 месяцев все необходимое для роста и развития малыш получает с маминым молоком.
Поскольку каждый месяц первого года жизни приносит новые навыки и антропометрические данные (рост, вес, окружность головы), то растущему организму требуется изменяющееся по составу и количеству грудное молоко. Это напрямую зависит от характера питания и меню кормящей мамы.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации
Диета кормящей мамы на 3 месяце
Что нового появилось в меню кормящей матери, когда ребенку исполнилось 3 месяца?
За первые 3 месяца становится понятным есть ли у ребенка аллергия или атопический дерматит. Кроме этого признака надо ориентироваться на состояние ребенка. К этому возрасту прекращаются кишечные колики и срыгивания. Малыш активен, научился поворачиваться на бок, лежа на животе хорошо держит и поворачивает голову на мамин голос, гулит, берет руками предметы и тащит их в рот.
Первые три месяца идет активная прибавка массы тела. За первый месяц прибавка составляет 600 гр, за второй и третий по 800 гр. Такой набор веса в сочетании с устойчивым пищеварением и отсутствием кожных проявлений служит показателем качества грудного вскармливания.
Диета кормящей мамы в 3 месяца должна включать:
- мясо и рыбу 200 гр.;
- овощи 500 гр.;
- творог 100 гр. или сыр 30-40 гр.;
- фрукты 500 гр.;
- молочные и кисломолочные продукты 500 гр.;
- растительное и сливочное масло по 25 гр. ;
- сахар и сладости 50 гр.;
- каши 150 гр.;
- макароны 150 гр.;
- отрубной или ржаной хлеб 100-150 гр.
Вводятся яйца, помидоры, курица, расширяется выбор фруктов. Новый продукт вводится 1 раз в 3-4 дня.
Не рекомендуются в диете:
- колбасные и копченые изделия;
- консервы;
- шоколад;
- цитрусовые;
- пряности;
- газированные напитки.
Категорически запрещен алкоголь.
Общие правила составления меню кормящей мамы в 3 месяца
При составлении меню учитывается суточное количество калорий. Допустимо превышение обычного калоража на 500 ккал. Именно такое количество энергии затрачивается на выработку грудного молока.
Необходимо учитывать полноценность и сбалансированность питания. В рационе должны находиться белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
По сравнению со средними значениями для некормящих женщин:
Энергия 2200 ккал………………….2700 ккал
Белки 66 г ………………………..106 г, в том числе животные 36 г………………. 62 г
Жиры 73 г…………………………..88 г
Углеводы 318 г…………………………..348 г
Важное значение имеет включение в меню кормящей женщины эссенциальных компонентов пищи. Доказано, что нахождение в грудном молоке полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 напрямую зависит от уровня их потребления мамой.
Простые углеводы следует ограничивать, в приоритете должны находиться нерастворимые поли- и олигосахариды, играющие роль пребиотиков.
Полностью соответствующей требованиям сбалансированности по качественному составу, в том числе витаминов и минеральных веществ, признана молочная смесь «АННАМАРИЯ Прима для кормящих матерей».
Объем выпиваемой жидкости, включая соки и морсы, составляет 2-2,5 литра.
Режим питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник и стакан кисломолочного продукта перед сном).
Примерное меню при ГВ в 3 месяца
Рассмотрим пример недельного меню для кормящей мамы в 3 месяца.
Первый день.
Завтрак. Гречневая каша. Тост с сыром. Чай зеленый.
Обед. Салат свекольный с черносливом. Суп с фрикадельками. Паровая рыба с рисом. Компот из зеленых яблок.
Ужин. Отварная курица с картофельным пюре. Сок тыквенный.
Второй день.
Завтрак. Сырники со сметаной. Напиток из цикория с молоком.
Обед. Салат из говядины и зелени с растительным маслом. Овощной суп со сметаной. Суфле из индейки с макаронами. Компот из абрикосов.
Ужин. Вареники с картошкой. Чай с молоком.
Третий день.
Завтрак. Омлет. Крекер с сыром. Некрепкий кофе с молоком.
Обед. Салат из кабачков с авокадо. Борщ со сметаной. Котлеты с гречкой. Вишневый сок.
Ужин. Рыба по-гречески (тушеная с морковью и луком). Чай с лимоном и медом.
Четвертый день.
Завтрак. Овсяная каша с курагой и орехами. Гренки с домашним печеночным паштетом. Зеленый чай.
Обед. Овощной салат (помидоры, перец, лист салата, огурец). Суп из чечевицы с мясом. Фаршированные кабачки с куриным фаршем и рисом. Напиток из шиповника.
Ужин. Отварной картофель с соленой сельдью. Чай с молоком.
Пятый день.
Завтрак. Творог с изюмом и тертым яблоком. Вареное яйцо. Оливки. Некрепкий кофе с молоком.
Обед. Куриный салат с зеленью и грецким орехом. Щи вегетарианские. Телятина, запеченная с помидорами черри и перцами. Компот из сухофруктов.
Ужин. Пельмени. Малосольный огурец. Ягодный чай.
Шестой день.
Завтрак. Рисовая каша со свежими ягодами. Тост с сыром. Чай со сливками.
Обед. Салат морковный. Рассольник со сметаной. Рыбные тефтели с картофельным пюре. Холодный персиковый чай.
Ужин. Блины с творогом. Чай с медом.
Седьмой день.
Завтрак. Творожная запеканка. Бутерброд с маслом. Напиток из цикория.
Обед. Салат из печеных овощей (баклажаны, помидоры, перцы) с оливковым маслом и соком лимона. Куриная лапша. Голубцы со сметаной. Кисель клюквенный.
Ужин. Отбивная говядина под сырной заливкой с луком, запеченная в духовке. Вишневый сок.
Для перекусов в диете кормящей мамы можно использовать:
- фрукты;
- овощи;
- зефир, пастилу, домашний мармелад;
- кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка, варенец);
- несладкое сухое печенье;
- домашние сухарики.
- Разрешается кушать хлеб по небольшому кусочку. Предпочтение отдается хлебу из муки грубого помола, с отрубями, зерновому.
Меню при грудном вскармливании в 3 месяца должно быть разнообразным и безопасным. Прежде всего безопасным для малыша. Если он хорошо переносит грудное молоко, можете расширять свой рацион. Разрешение на это вы можете получить только у своего ребенка.
Сохраните полноценное грудное вскармливание хотя бы до 6 месяцев!
https://youtu.be/GCYmcoAx250
