Два месяца после родов пролетели незаметно. Малыш подрос, держит головку, улыбается, видя своих близких. Но до сих пор его здоровье и самочувствие напрямую зависят от маминого грудного молока, а оно в свою очередь зависит от того, как питается мама. Общаясь с другими кормящими мамами, вы узнаете, что многие мамы практически отказались от ограничений в питании при грудном вскармливании во второй месяц и это не приносит вреда ребенку. Другие наоборот, жалуются, что любое незначительное расширение рациона кормящей мамой ведет к проблемам со стулом у малыша.
Каждый человек индивидуален. Это утверждение распространяется и на питание кормящей мамы в 2 месяца ребенку и старше. Однако, существуют общие правила, о которых необходимо знать каждой маме.
Нет времени читать? Скачайте меню кормящей мамы при ГВ в 2 месяца ребенку
Рекомендации по питанию при ГВ в 2 месяца
Доброжелательные родственники продолжают советовать, что кушать надо за двоих, особо налегать на чай со сгущенным молоком. Результат известен — для полноценной лактации достаточно всего 500 ккал в день, все остальное поспособствует набору веса вами. Что касается объемов жидкости, то установлено, что норма кормящей мамы 2,5 литра.
Ребенок растет, зреет его пищеварительная система, а это значит, что жесткие ограничения первых недель после родов снижаются и мама может себе позволить разнообразить меню.
Одно из основных правил говорит, что нельзя по достижению ребенком двухмесячного возраста набрасываться на холодильник поглощая все без разбора. Ограничения остаются!
Каждый новый продукт надо вводить раз в 10-14 дней, наблюдая за отклонениями в пищеварении вашего ребенка. Полезно вести дневник питания и реакции малыша на него.
Часто бывает, что возникшая реакция по типу аллергии провоцируется незрелостью системы пищеварения и повторное введение «подозрительного» продукта через 3-4 недели проходит в спокойном режиме.
Часто мамы интересуются специфическими вопросами, например, можно ли кокосовое молоко при грудном вскармливании. Так вот в этот период лучше отказаться от всяких подозрительных продуктов.
Полезные продукты в рационе
- Если у мамы нет проблем с усвоением глютена, в рацион добавляются каши: перловая, овсяная, пшеничная и манная.
- Потребность во фруктах на уровне 300-350 грамм в день, но при этом никаких экзотических плодов и ягод, предпочтение своим региональным фруктам не красного цвета.
- Ягодные морсы из черники, шиповника, брусники, клюквы.
- Свежеотжатые соки из яблок (зеленых или желтых), моркови, свеклы, неяркой тыквы.
- Начиная с нескольких штук можно ввести в рацион орехи — грецкие, кадровые, миндаль, доведя объем до 1 горсти в день.
- Сметана, творог, простой йогурт, кефир, ряженка, нежирные неострые сыры.
- Масло сливочное до 30 грамм в день, растительное 1 ст. ложка.
- Полезна листовая зелень — шпинат, укроп, листья салата, щавель.
- Овощи свежие и паровые, можно понемногу вводить свежий лук, не злоупотребляйте картофелем.
- Остается в приоритете постная говядина при грудном вскармливании, телятина, индейка, мясо кролика.
- Нежирная некрупная рыба отварная или паровая не чаще 2 раз в неделю.
- Козье молоко нравится не всем, но при непереносимости коровьего это доступная альтернатива.
- Яйца лучше перепелиные, куриные допустимы 1 яйцо в 2-3 дня.
- Макароны твердых сортов.
- Хлеб из муки грубого помола.
- Проростки зерновых культур.
- Немного пастилы или зефира, домашнее варенье из яблок, мед могут подсластить вашу жизнь.
Нежелательные продукты в рационе
Важно учитывать, что питание при ГВ в 2 месяца должно формироваться с учетом некоторых ограничений:
- Под абсолютный запрет попадает алкоголь, так как безопасных доз не существует. Если планируется торжество и мама намерена выпить, то следует заранее сцедить молоко из расчета примерно на сутки.
- Крепкий чай, кофе.
- Сладкие жирные десерты.
- Тропические фрукты, цитрусовые.
- Шоколад.
- Острые соусы, кетчуп, майонез.
- Консервы, соленья и маринады.
- Полуфабрикаты.
- Арахис и фисташки.
- Сгущенное молоко.
- Фастфуд.
- Копчености и колбасы.
- Плавленый сыр или сыр с плесенью.
- Мороженое и газировка.
- Бобовые, капуста и чеснок.
- Черный хлеб.
Эти продукты могут провоцировать появление аллергических реакций у ребенка, вызывать кишечные колики, вздутие живота или расстройства стула, или придавать молоку неприятный привкус.
Если у ребенка есть предрасположенность к аллергии или ей страдает кто-то из близких родственников, особую настороженность проявляйте при употреблении следующих продуктов:
- коровье молоко;
- куриные яйца;
- орехи;
- рыба;
- фрукты и овощи красного цвета;
- экзотические тропические фрукты, цитрусовые.
Режим питания кормящей мамы во второй месяц
Режим питания при ГВ в 2 месяца ребенку и после достижения второго месяца у ребенка одинаков.
Мама должна кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Завтрак, обед и ужин включены в основное питание, остальные 2-3 можно назвать перекусами. Это может быть стакан сока с галетами или стакан ряженки с горсткой орехов, или яблоко, груша.
Помните о способе приготовления пищи. Жареное по-прежнему исключено. Овощи можно кушать в свежем виде, можно варить или запекать, можно готовить на пару. Со второго месяца разрешается немного сдвинуть баланс в пользу вареных и паровых овощей.
Мясо и рыба отварные или паровые, желательно с овощным гарниром. При приготовлении мяса и рыбы соблюдайте время безопасной кулинарной обработки.
Этот режим питания и набор разрешенных и запрещенных продуктов действует до достижения ребенком 6 месяцев.
Немаловажно, что при таком питании кормящая мама не только обеспечит своего ребенка полноценным грудным молоком, но и не даст своей фигуре располнеть, ведь зачастую причина набора веса после родов скрыта не в гормональной перестройке, а в неправильном питании.
Придерживайтесь правил питания при грудном вскармливании в 2 месяца и в дальнейшем до окончания лактации. Это гарантия здорового роста и развития вашего ребенка и сохранения привлекательности вашей фигуры. Если вам нужна помочь в составлении меню кормящей мамы во второй месяц после родов, то воспользуйтесь нашим сайтом.
https://www.youtube.com/watch?v=PsoGA7jqbx8
