Во время кормления грудью мамы должны составлять свой рацион из основных пищевых групп. Чем разнообразнее меню, тем лучше, а жидкости должно быть достаточно для выработки достаточного количества молока. Калорийность рациона кормящей мамы в 4 месяца должна быть около 3000 ккал. Превышение этого показателя не сделает молоко насыщенней по витаминам и минералам, а даст прибавку в весе.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов для кормящей мамы в 4 месяца
Питание кормящей мамы в 4 месяца: особенности и рекомендации
Меню в период кормления грудью должно быть правильным по соотношению пищевой ценности: 50% углеводов, 40% белков, 10% жиров. Один раз в 3-7 дней можно постепенно вводить новые разрешенные продукты.
Все еще не стоит употреблять высокоаллергенные продукты, пряности, копчености, маринованные блюда, алкоголь и фаст-фуд. В возрасте 4 месяцев пищеварительная система ребенка еще не до конца сформирована, в слюне нет всех ферментов, которые помогут переварить немолочные продукты. Поэтому в данный период малыша лучше оставить только на грудном вскармливании.
Продуктовая корзина кормящей мамы в 4 месяца
Перед как идти в магазин, стоит знать, что можно в 4 месяца при ГВ:
- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, творог);
- сыр;
- молоко;
- чай (черный, зеленый. травяной);
- яйца;
- мясо с минимальным содержанием жира (телятина, говядина, курица, индейка, кролик);
- рыба;
- овощи (картофель, морковь, свекла, капуста, стручковая фасоль, кабачок, тыква, сладкий перец, огурцы);
- фрукты (яблоки, груши, бананы, авокадо, персики, нектарины, сливы, абрикос, виноград, айва);
- крупы (ячневая, манная, гречка, овсянка, рис);
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- сухофрукты;
- сухая выпечка;
- мед;
- зефир, пастила;
- орехи.
Ограничения в рационе мамы в 4 месяца при ГВ
Из питания кормящей мамы в 4 месяца ребенка стоит исключить следующее:
- алкоголь;
- консервированные продукты;
- копчености;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- алкоголь;
- кофе;
- майонез;
- кетчуп;
- горчицу;
- белый хлеб и сдобные изделия;
- шоколад;
- яркие фрукты, ягоды и овощи (малина, клубника, смородина, грейпфруты, апельсины, лимоны, арбузы, дыни, гранат, хурма);
- морепродукты;
- какао;
- грибы;
- бобовые;
- продукты, которые могут отразиться на вкусе молока (редис, редька, хрен, лук, чеснок);
- острое и специи;
- маринады.
Правила составления режима питания кормящей матери в 4 месяца
В питании кормящей мама в 4 месяца после рождения ребенка есть свои нюансы:
- капусту лучше тушить, чтобы исключить образование газов у малыша;
- мясо и рыбу лучше готовить паровым методом, запекать или варить;
- употреблять молочных продуктов больше, чем в предыдущие месяцы, чтобы обеспечить малыша кальцием;
- из овощей и фруктов отдают предпочтение местным и сезонным, экзотические и привозные лучше исключить;
- мясо употреблять не менее 4 раз в неделю;
- готовить из яиц не реже трех раз в неделю;
- не злоупотреблять сладостями, у ребенка может появиться диатез;
- питаться 5-6 раз в день, примерно за полчаса до прикладывания ребенка к груди;
- травяные чаи вводить с осторожностью, раз в неделю, наблюдая за реакцией ребенка;
- новые продукты вводить один раз в трое суток и смотреть на реакцию малыша;
- врачи рекомендуют вести записи, где фиксировать все продукты и как отреагировал организм ребенка;
- обязательно пить не менее 3 литров жидкости, лучше теплой — молока станет больше;
- начинать употреблять мед с половины чайной ложки.
В 4-5 месяце у малыша уменьшается частота появления колик, но в питании кормящей мамы пока не стоит включать продукты, вызывающее брожение. Остальные продукты, которые могут спровоцировать колики, вводят постепенно, при появлении вздутия из меню их исключают на пару недель.
Продукты, которые провоцируют колики и метеоризм у ребенка:
- цельное коровье молоко;
- капуста;
- болгарский перец;
- огурцы;
- груши;
- виноград;
- изюм.
Чтобы лактация была устойчивой кормящей маме стоит достаточно отдыхать и каждый день совершать прогулки. Полезно будет заниматься легкой физической нагрузкой, делать зарядку.
Как питаться маме: меню в 4 месяца на грудном вскармливании
В меню кормящей маме в 4 месяца можно вводить свежевыжатые соки и травяные напитки для усиления лактации:
- морковный сок, для улучшения вкуса можно добавить фруктовый сок, мед, сливки;
- настой из семян укропа: 1 столовую ложку семян заваривают стаканом кипятка, настаивают 2 часа (напиток также уменьшает колики);
- чай из мелиссы, душицы, крапивы, укропа, аниса (перед употреблением проконсультироваться с врачом).
Примерное меню для матери в период грудного вскармливания:
- Завтрак: омлет, запеканка из творога, каши (овсянка, гречка, ячневая, манная, кукурузная, рисовая), хлеб цельнозерновой со сливочным маслом или сыром.
- Перекус: сухофрукты, орехи, йогурт, творог, кефир.
- Обед: овощной суп, уха, тушеная капуста, салат из свежих овощей, рыба или мясо на пару или тушеные, крупяной гарнир.
- Полдник: чай с печеньем, яичница, печеные блоки, мюсли с простоквашей.
- Ужин: паровые или свежие овощи с рыбой, кефир.
Рецепты для кормящей мамы:
- Запеканка из макарон. Отварить любые макароны, обжарить на сковороде куриный фарш, посолить. Смешать макаронные изделия, фарш и яйца в форме для запекания, предварительно смазанной маслом. Сверху посыпать тертым сыром. Готовить в духовом шкафу 20 минут при температуре 18 градусов.
- Кремовый суп со сливками. Отварить соцветия капусты, морковь, картофель в подсоленной воде. Когда овощи станут мягкими, измельчить до состояния пюре блендером. Добавить сливки и подогреть на плите, не давая закипеть.
- Овощной суп с фаршем. Цуккини, морковь, картофель, помидоры, белокочанную капусту нарезать мелкими кусочками, отварить в подсоленной воде. На стадии полуготовности овощей добавить говяжий фарш, варить еще 15 минут.
- Сливочная гречневая каша. Отварить гречку в молоке до готовности. Приготовить соус: взбить желтки с сахаром до белой пены, сливки вскипятить. Смешать и варить на водяной бане до загустения, не давая закипеть. Полить готовую гречку полученным соусом.
Разнообразное и богатое всеми микроэлементами питание при ГВ в 4 месяце после рождения ребенка — залог здоровья малыша и мамы. В таком возрасте для ребенка самое лучшее питание — это грудное молоко, поэтому кормящей маме важно правильно питаться.
