Один из самых главных вопросов, который волнует молодую маму – каким должно быть питание кормящей мамы по месяцам? Ведь питание мамочки, кормящей грудью, – это залог того, что малыш будет счастливым и здоровым.
Меню кормящей мамы по месяцам – это сбалансированное, разнообразное и полезное питание, включающее большое количество полезных элементов.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц
Важность правильного питания для кормящей мамы.
Почему важно соблюдать принципы питания при кормлении грудным молоком по месяцам? Потому что минимум до полугода единственный продукт, который кушает малыш, это грудное молоко. А значит с маминым молоком новорожденный получает нужные витамины и микроэлементы.
Особенности рациона питания для кормящей мамы по месяцам.
Основная составляющая рациона питания кормящей мамы – это белок. Его мама на ГВ должна потреблять минимум 110 грамм ежедневно. Причём белок нужен животный и растительный. Источники белка — мясные, рыбные, молочные продукты, а также некоторые овощи, орехи и злаки. Стоит заметить, что потребление нужного количества белка важно в первую очередь не для ребенка, а для мамы – малыш нужное количество белка все равно получит, даже в ущерб маме.
Магний – важный элемент, способствующий лучшему усвоению кальция. Содержится магний в семенах подсолнечника и тыквы, в отрубях и кунжуте. Кальций – элемент, от которого зависит формирование скелета. Основным источником кальция является творог, молоко, сыр и другие молочные продукты.
У многих новорождённых отмечается аллергия на белок коровьего молока, в таком случае нужно на время исключить молочные продукты, а коровье молоко заменить на козье.
Правила питания кормящей мамы по месяцам
Молодых женщин часто волнует вопрос, необходимо ли соблюдать строгую диету при ГВ.
Врачи сходятся во мнении – сразу после рождения лучше придерживаться строгой диеты, а уже на второй месяц можно попробовать вводить новые продукты питания.
Рацион питания для кормящей мамы по месяцам не должен состоять из одних и тех же продуктов. Основа выбора продуктов питания для кормящей мамы – это высокое качество, безопасность и разнообразие.
Качество продуктов определяется не ценой, а составом. Выбирая между йогуртовым продуктом и йогуртом – отдайте предпочтение второму варианту, а лучше сделайте йогурт сами. Чем меньше компонентов в составе продуктов, тем лучше.
Правила питания мамы на ГВ
- Частота питания – 5 или 6 раз в день, из них 3 приема пищи — основные. Желательно кушать за 30 минут до кормления ребенка.
- Способы приготовления пищи – паровой или отварной. Жарка, копчение, мариновка запрещены!
- Кушать желательно в одно и тоже время.
- Не употреблять полуфабрикаты, продукты с большим количеством красителей или консервантов.
- Консервы запрещены.
- Желательно отказаться от экзотических продуктов.
- Приоритет молочным продуктам.
- Соблюдайте питьевой режим – в день нужно выпивать минимум полтора литра жидкости – это чистая вода, морс или компот. Именно количество потребляемой жидкости – гарантия большого количества молока.
Большое количество жидкости – это дополнительная нагрузка на почки и отечность. Важно соблюдать баланс. - Откажитесь от продуктов, которые усиливают брожение – сладкая выпечка, газированные напитки, бананы, яблоки и другие фрукты с большим содержанием сахара.
- Небольшое количество свежих фруктов и овощей каждый день.
Примерное меню при ГВ по месяцам
Меню при ГВ по месяцам должно быть составлено с учётом разрешённых и запрещенных продуктов.
Предлагаем ознакомиться с примерным меню при ГВ по месяцам. Для удобства меню кормящей мамы представлено в виде таблицы.
| Понедельник | Завтрак. Каша на воде или молоке (при отсутствии аллергии у ребенка), травяной чай. Обед. Суп на овощном бульоне. Можно приготовить суп на мясном бульоне – курином или из индейки. Ужин. Гречневая или рисовая каша с паровыми котлетами из индейки или курицы. Перекус. Сушки, ряженка. |
| Вторник | Завтрак. Творог и кефир. Обед. Отварное филе курицы или индейки, рыба белых сортов, приготовленная на пару. Ужин. Макароны и отварная телятина. Перекус. Печеное яблоко. |
| Среда | Завтрак. Тушеные овощи, чай. Обед. Тушеная рыба, отварной картофель. Ужин. Салат из овощей, запеченная индейка. Перекус. Кефир, несладкое печенье. |
| Четверг | Завтрак. Отварное яйцо, вареные овощи. Обед. Пшенная каша, отварная телятина. Ужин. Отварная птица, овощи. Перекус. Сырники на пару. |
| Пятница | Завтрак. Рисовая каша, напиток из шиповника. Обед. Уха из рыбы, кукурузная каша. Ужин. Овощи на пару. Перекус. Ряженка, несладкое печенье. |
| Суббота | Завтрак. Сырники, приготовленные в духовке, несладкий чай. Обед. Суп с курицей. Ужин. Отварное яйцо, напиток из шиповника. Перекус. Кефир, овощная запеканка. |
| Воскресенье | Завтрак. Запеканка, банан. Обед. Овощной суп, запечённая рыба. Ужин. Запечённая телятина, макароны. Перекус. Ряженка, печеное яблоко, сушки. |
Просмотрев рацион питания молодой мамы после родов по месяцам, может сложиться впечатление, есть практически нечего. Но даже при небольшом наборе продуктов питания можно составить полноценное меню кормящей мамы по месяцам.
Используйте различные методы приготовления продуктов:
- тушение;
- варение;
- запекание;
- приготовление на пару;
- приготовление на сковороде без масла.
Хороший помощник для организации правильного питания кормящей мамы по месяцам – это приготовление в мультиварке.
Во-первых, экономия времени. Достаточно просто подготовить все ингредиенты, задать нужный режим работы и оправиться по своим делам. Через заданное время вы получите вкусное готовое блюдо.
Во-вторых, возможность приготовления полезных блюд по различным рецептам. Сварить суп, сделать творожные сырники, приготовить паровые котлеты – мультиварка справится с любой задачей.
Если у вас вырабатывается недостаточное количество молока, то нужно немного скорректировать свое питание.
В таком случае в рацион питания для кормящей мамы по месяцам нужно включить теплые бульоны, салаты из свежей зелени, чаи из шиповника, ромашки и других трав, сочные фрукты (особенно арбуз), компоты из сухофруктов, чай с молоком.
Составить собственное меню при ГВ по месяцам не сложно. Сейчас есть множество диет для кормящих мам, однако не стоит придерживаться их, лучше сделать выбор в пользу правильного питания.
Теперь вы знаете, каким должно быть питание при кормлении грудным молоком по месяцам. Воспользовавшись советами и рекомендациями, а также примерным меню питания молодой мамы после родов по месяцам, вы сможете составить наиболее подходящий для себя план питания.
Номер записи 1Номер записи 2Номер записи 3Номер записи 4Номер записи 5Номер записи 6Номер записи 7Номер записи 8Номер записи 9
